چقدر باید ورزش کنیم؟

 بسیاری از ما باورهای خاصی در مورد اینکه چه چیزی برای متناسب ماندن ما بهترین
است، داریم. ۵ روز در هفته یا ۴ روز در هفته؟ دو روز کافیست؟ خوشبختانه علم با یک نتیجه گیری شگفت انگیز
.به کمک ما آمده است، نتیجهای که اگر برای انگیزه داشتن مشکل دارید تا حدودی پذیرفتن آن سخت است
ما به تازگی صحبتی با شان آرنت، دانشمند علوم ورزشی در دانشگاه راتگرز داشتیم و از او در این مورد سوال
کردیم. او میگوید تفاوت بزرگی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد. با اینکه هر اندازه از ورزش بهتر
از اص ًال ورزش نکردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبی دارید، تنها دو روز ورزش در هفته، فواید افزوده
چندانی برایتان نخواهد داشت

 ۴ گام ساده اما معجزه‌آسا برای کاهش وزن 

1️⃣ مصرف قند و کربوهیدرات را کم کنید

🔺اینها غذاهایی هستند که تولید انسولین را افزایش می‌دهند. خوب است بدانید که انسولین، اصلی‌ترین هورمون ذخیره‌ی چربی در بدن است

نتايج يک مطالعه جديد نشان مي دهد، ورزش کردن در ساعات پاياني روز هنگام غروب خورشيد بهتر از ورزش کردن در اول صبح است. محققان تأکيد مي کنند که ورزش کردن در اين ساعات روز مي تواند بهترين اثر را بر توليد هورمون ها در بدن گذاشته و به فعاليت بهتر مغز کمک کند. از سوي ديگر، ورزش هنگام غروب آفتاب به کنترل مناسب دماي بدن کمک خواهد کرد.